#Salud al #Dia Hoy se celebra Día Mundial del Corazón

Consejos y hábitos para prevenir las enfermedades cardiovasculares

Cada 29 de Septiembre la comunidad medica internacional celebra el Dia Mundial del Corazón  para concientizar sobre las enfermedades cardiovasculares. Este año, la premisa de la Organización Mundial de la Salud ( OMS ) y la Federación Mundial del Corazón (WHF, por sus siglas en inglés) es "25x25", es decir, trabajar en prevención para reducir un 25% la mortalidad prematura por enfermedad cardiovascular para el año 2025.

Como prevenir enfermedades cardiovasculares y trastornos de tensión artereal

• Cuidar la masa corporal y alimentarse bien: un peso adecuado se logra al equilibrar las calorías que se ingieren con las que se consumen durante el día. Lo ideal es gastar más de lo que se come.
• El índice de masa corporal no debe superar los 25 kg/m2. Preferir una dieta rica en pescados, carnes magras, frutos secos, aceite de oliva, lácteos descremados, frutas, verduras y legumbres, que aporten los minerales y vitaminas que el cuerpo necesita. También, ácidos grasos como Omega 3, 6 y 9.
• Observar el colesterol y la glucosa: el exceso de colesterol se deposita en las paredes de los vasos sanguíneos y obstruye el flujo de sangre. Si en ayunas los resultados del colesterol superan los 200 mg/dl y la glicemia es mayor a 100 mg/dl, hay que consultar con un especialista.
• Dormir bien: al menos 8 horas diarias porque el descanso permite reponer energías. Evitar el consumo de estimulantes o el exceso de cafeína para rendir durante el día.
• Mantenerse activo: por ser un músculo, el corazón necesita ejercitarse. Por eso, realizar actividad física de manera regular para mejorar la circulación sanguínea en todo el cuerpo. Las arterias lograrán mayor y mejor dilatación, los niveles de colesterol y de triglicéridos en sangre se regularán y la presión arterial disminuirá. La indicación actual son 150 minutos semanales de ejercicio aeróbico de intensidad moderada.
• No al estrés y la ansiedad: intentar generar espacios para desconexión. Prácticas como el yoga pueden ser de gran utilidad.
• Controlar la presión: la presión arterial es la fuerza que ejerce la sangre contra las paredes de las arterias. Los niveles de una persona sana están debajo de los 140/90 mm de mercurio. Es importante chequearla constantemente ya que la hipertensión suele ser asintomática. Una medida útil es disminuir el consumo de sal.
• No fumar: el tabaco disminuye la cantidad de oxígeno en sangre, estrecha y endurece la capa interna de las arterias y hace que la presión arterial aumente. Además, es el causante de la reducción de los niveles de colesterol bueno (HDL) en sangre y de incrementar los niveles del malo (LDL) y de los triglicéridos. Un cigarrillo diario es suficiente para aumentar el riesgo de ataque cardiaco o cerebral.
• Cuidado con el alcohol y otras sustancias: al mezclarse con la sangre afectan el funcionamiento de muchos órganos del cuerpo. Según la Organización Panamericana de la Salud, el consumo de alcohol en la región es un 40% superior al promedio mundial, y aumenta en las mujeres. En Argentina se consumen 9.1 litros por año y por persona mayor a 15 años, lo que coloca al país en el puesto n°1 de toda América del Sur. La recomendación entonces es lograr un consumo moderado, limitándolo a 15grs. diarios (1 porrón de cerveza, 1 copa de vino o 1 medida de bebida destilada).
• Diagnosticar a tiempo: se estima que la mitad de las personas que mueren repentinamente por males coronarios no sabía sobre su problema. Es fundamental la realización periódica de chequeos médicos, especialmente, si hay factores de riesgo.
• Controlar la diabetes: puede provocar graves alteraciones en corazón, riñones, visión y extremidades inferiores.
• Si hay antecedentes familiares directos o se tiene sobrepeso u obesidad, se estará más predispuesto a desarrollarla.

DIETA PARA CUIDAR EL CORAZON

• Disminuir el consumo de grasas, eligiendo alimentos de bajo contenido en colesterol y sin grasas trans.
• Consumir alimentos ricos en fibra soluble, como frutas y verduras crudas, que ayudan a reducir el colesterol LDL.
• Aumentar el consumo de pescados azules (salmón, atún, jurel, anchoas, etc.) ricos en ácidos grasos omega-3 que ayudan a mantener el colesterol en los niveles correctos.
• Incorporar frutos secos a la dieta diaria dado que contienen vitamina E y ácidos grasos monoinsaturados. "Son ideales para hacer una colación y de esta forma se evita el picoteo de alimentos ricos en grasa y azúcar", explicó Analía Moreiro, licenciada en Nutrición.
• Menos sal: Si bien la Organización Mundial de la Salud recomienda consumir entre 3 y 6 gramos de sal por día, los argentinos consumen alrededor de 12. Con solo al disminuir 3 gramos por día la cantidad de sal ingerida, se podría reducir la incidencia de accidentes cerebrales en un 26% y la enfermedad isquémica coronaria en un 15%. Así, se evitarían 10.000 muertes por enfermedades cardiovasculares al año, por lo que una de las principales medidas para alcanzar el objetivo propuesto por la Federación Mundial del Corazón es disminuir su consumo.

En mi experiencia personal como hago para "aguantar la mecha" como Docente

La docencia en Venezuela es uno de los deportes mas extremos y estresantes del mundo sobre todo en el sector publico, donde el curriculo da mas derechos que deberes a los estudiantes y donde los representantes se escudan igualmente en estos derechos olvidandose de sus deberes (aunque claro quien no se le olvida cumplir los deberes si las sanciones son practicamente nulas) pero en fin ese otro articulo... En relación a como hago yo para lidear con el estres laboral pues aqui les paso un dato:

En mi opinion muy personal, la mejor forma de prevenir cualquier tipo de enfermedad es experimentar la vida a plenitud y al aire libre cada pais cada rincon del mundo cada región tiene lugares naturales hermosos por visitar asistir regularmente y estar en contacto con la naturaleza atravesar senderos acampar en la montaña etc es una de las armas mas eficaces para combatir y prevenir todo tipo de afecciones.

El estar en contacto con la naturaleza te revitaliza, desintoxica, y ademas se han comprobado cientificamente que disminuye el estres asi que no te des mala vida y date una escapa de fin de semana a la montaña, eso si todo bien planificado y con gente responsables tampoco es que te vas a ir a esclar el Roraima sin caminatas de entrenamiento previo pero definitivamente no hay mejor remedio que estar en contacto con la naturaleza.

Y lo mejor de todo no necesitas la plata del siglo, en cada estado y región del pais siempre hay grupos y asociaciones sin fines de lucro dedicadas al excursionismo y vida al aire libre, quizas la idea te parezca muy loca o descabellada puesto que siempre uno se imagina es las tipicas vacaciones en un resort 5 estrellas pero cuando pruebes y te des la oportunidad de practicar ecoturismo y excursionismo dejando de lado las costosas cadenas hoteleras y demas veras que no solo tu quincena te rinde sino que ademas te iras sintiendo mas fuerte a medida que practicas el excursionismo, es algo magico es como si de golpe te empezaras a congelar en el tiempo y preservaras tu fisico y juventud por mas tiempo, de verdad el excursionismo y montañismo es lo maximo en prevención de enfermedades y liberación de estres.

 

Con información de la OMS y experiencia personal como Mochilero y supervivencia en selva y alta montaña (Si pues resulta que Orlando Trosell tambien es montañista y practica trekking y deportes extremos en los lugares mas inhospitos de la geografia Venezolana) ;-)